- Упражнения со стресс-мячами или резиновыми мячами:
![](https://static.tildacdn.com/tild6564-6438-4265-b337-656632653437/90827500.png)
Эти мячи подходят не только для снятия стресса, они идеальны для укрепления мышц, необходимых для того, чтобы крепко удерживать ракетку.
Здесь идеально подойдет мяч, который легко сжимать и с которым мы выполняли бы больше упражнений с сопротивлением (то есть выполняли много повторений), и другой, более жесткий мяч (таким образом выполняя больше силовых действий).
- Упражнения для рук с кистевым эспандером:
![](https://static.tildacdn.com/tild3239-3132-4735-b630-626362383530/__2021-05-25__152724.png)
Устройство, которое наверняка встречал каждый. Его действие похоже на действие резиновых мячей, но преимущество состоит в том, что его захват больше похож на захват ракетки для Падел. Надо позаботиться о том, чтобы они не были излишне жесткими.
- Упражнения с Powerball:
![](https://static.tildacdn.com/tild6535-3339-4161-b037-313864343839/powerball-modelle.jpg)
Когда-то очень популярный снаряд, но потом о нем забыли. Принцип прост - чем быстрее вращается ротор, тем большее сопротивление (так называемая гироскопическая инерция) возникает внутри шара, и тем усиленнее должны работать ваши мышцы.
- Упражнение с роликом для запястий:
С помощью запястий покрутите грифом вперед, потом назад, как на мотоцикле. Сделайте 3 подхода по 15–20 раз.
![](https://static.tildacdn.com/tild6166-3562-4366-a266-383336636333/550px-nowatermark-Ge.jpg)