Статьи и новости

Как усилить хват

Предлагаем вам некоторые упражнения, чтобы укрепить запястья:

- Упражнения со стресс-мячами или резиновыми мячами:



Эти мячи подходят не только для снятия стресса, они идеальны для укрепления мышц, необходимых для того, чтобы крепко удерживать ракетку.

Здесь идеально подойдет мяч, который легко сжимать и с которым мы выполняли бы больше упражнений с сопротивлением (то есть выполняли много повторений), и другой, более жесткий мяч (таким образом выполняя больше силовых действий).

- Упражнения для рук с кистевым эспандером:


Устройство, которое наверняка встречал каждый. Его действие похоже на действие резиновых мячей, но преимущество состоит в том, что его захват больше похож на захват ракетки для Падел. Надо позаботиться о том, чтобы они не были излишне жесткими.

- Упражнения с Powerball:



Когда-то очень популярный снаряд, но потом о нем забыли. Принцип прост - чем быстрее вращается ротор, тем большее сопротивление (так называемая гироскопическая инерция) возникает внутри шара, и тем усиленнее должны работать ваши мышцы.

- Упражнение с роликом для запястий:

С помощью запястий покрутите грифом вперед, потом назад, как на мотоцикле. Сделайте 3 подхода по 15–20 раз.