Одним из суставов, который больше всего страдает у игроков в Падел, является плечо. Мы покажем вам некоторые упражнения, которые можно выполнять, чтобы тонизировать мышцы плечевого пояса, тем самым помогая нам предотвратить травмы и даже укрепить их, чтобы положительно повлиять на нашу производительность, когда дело доходит до улучшения техники игры в Падел.
Упражнения с жгутом
Упражнение 1
Действие: поднесите руки к плечу, согнув в локтях. Из этого положения выведите обе руки вперед, вытягивая локти. Основные мышцы, которые работают в этом упражнении: двуглавая мышца плеча, большая грудная мышца и дельтовидные мышцы (передние волокна).
Упражнение 2
Действие: отведите вытянутые руки, пока они не достигнут уровня плеч. Основная мышца, которая работает в этом упражнении: дельтовидные мышцы (средние волокна).
Упражнение 3
Действие: отведите руки вперед, не сгибая в локтях, до плеч. Поднимая руки, выпрямите колени и приведите тело в вертикальное положение. Основная мышца, которая работает в этом упражнении: дельтовидные мышцы (передние волокна).
Упражнение 4
Действие: отведите руку, противоположную стопе, под которой находится жгут. Основная мышца, которая работает в этом упражнении: дельтовидные мышцы (средние волокна).
Упражнение 5
Действие: разведите руки на уровне плеч. Основные мышцы, которые работают с этим упражнением: дельтовидные (задние волокна) и ромбовидные мышцы.
Упражнение 6
Действие: развалите руки на уровне груди за спиной. Основные мышцы, которые работают в этом упражнении: дельтовидные (средние волокна) и грудные мышцы.
Упражнение 7
Действие: отведение рук перед собой, на уровне плеч. Основные мышцы, которые работают в этом упражнении: дельтовидные (передние волокна) и трехглавые мышцы плеча.
Упражнение 8
Действие: отведите руки как можно дальше. Основная мышца, которая работает в этом упражнении: дельтовидные мышцы (задние волокна).
Упражнение 9
Действие: выпрямите руки в локтевом суставе. Основная мышца, которая работает с этим упражнением: трехглавая мышца плеча.
