Статьи и новости

Плечи в тонусе

Падел - увлекательный и динамичный вид спорта, но как и в любом спорте, в нем всегда скрывается темная сторона травм .

Одним из суставов, который больше всего страдает у игроков в Падел, является плечо. Мы покажем вам некоторые упражнения, которые можно выполнять, чтобы тонизировать мышцы плечевого пояса, тем самым помогая нам предотвратить травмы и даже укрепить их, чтобы положительно повлиять на нашу производительность, когда дело доходит до улучшения техники игры в Падел.

Упражнения с жгутом




Упражнение 1

Действие: поднесите руки к плечу, согнув в локтях. Из этого положения выведите обе руки вперед, вытягивая локти. Основные мышцы, которые работают в этом упражнении: двуглавая мышца плеча, большая грудная мышца и дельтовидные мышцы (передние волокна).

Упражнение 2

Действие: отведите вытянутые руки, пока они не достигнут уровня плеч. Основная мышца, которая работает в этом упражнении: дельтовидные мышцы (средние волокна).

Упражнение 3

Действие: отведите руки вперед, не сгибая в локтях, до плеч. Поднимая руки, выпрямите колени и приведите тело в вертикальное положение. Основная мышца, которая работает в этом упражнении: дельтовидные мышцы (передние волокна).



Упражнение 4

Действие: отведите руку, противоположную стопе, под которой находится жгут. Основная мышца, которая работает в этом упражнении: дельтовидные мышцы (средние волокна).

Упражнение 5

Действие: разведите руки на уровне плеч. Основные мышцы, которые работают с этим упражнением: дельтовидные (задние волокна) и ромбовидные мышцы.

Упражнение 6

Действие: развалите руки на уровне груди за спиной. Основные мышцы, которые работают в этом упражнении: дельтовидные (средние волокна) и грудные мышцы.



Упражнение 7

Действие: отведение рук перед собой, на уровне плеч. Основные мышцы, которые работают в этом упражнении: дельтовидные (передние волокна) и трехглавые мышцы плеча.

Упражнение 8

Действие: отведите руки как можно дальше. Основная мышца, которая работает в этом упражнении: дельтовидные мышцы (задние волокна).

Упражнение 9

Действие: выпрямите руки в локтевом суставе. Основная мышца, которая работает с этим упражнением: трехглавая мышца плеча.