Статьи и новости

Важность хорошей разминки

В этой статье мы хотим упомянуть о проблеме, которая имеет фундаментальное значение. Мы имеем в виду разминку. Если вы хотите узнать, как правильно разогреваться, продолжайте читать, без сомнения, это будет полезно.

Опасности отсутствия разогрева


Одна из вещей, с которой мы сталкиваемся, когда не разминаемся, - это риск травмы, будь то связки или мышцы. Если мы хотим их избежать, необходимо провести качественную разминку. К этому риску мы можем добавить другие аспекты, все эти аспекты мы схематично прокомментируем ниже:

Частые травмы: наиболее распространенной травмой в этом мире являетсятендидитилиэпикондилит, боль внутри локтя, обычно возникающая из-за плохого разогрева.Так же встречаются контрактуры надостной мышцы, растяжение связок колена, боль в запястье и, в меньшей степени, фибриллярные разрывы в передней части руки.

Трудность при входе в игру: со всеми нами случалось, что первый сет тяжелый, игра не идет. Догадываетесь почему?

Преждевременное истощение: наконец, начало занятия без предварительного разогрева может иногда вызывать преждевременную усталость, тяжесть в ногах, затруднения при движении и, следовательно, некоторые необычные ошибки в нашей игре.

Чтобы завершить эту схему, мы могли бы еще добавить к вышеперечисленному: демотивацию, позиционные разногласия с партнером и даже судороги, хотя последние случаются в меньшей степени.

Преимущества разогрева мышц


Психологический аспект. Игра имеет гораздо большую психологическую составляющую, чем мы думаем. Разминка - один из способов улучшить этот аспект. Психологические преимущества начинаются с сужения фокуса внимания. Позже на этом этапе будет определяться мотивация к игре и результативность.

Физиологический аспект: мускулатура человеческого тела работает на полную мощность при определенной температуре. Мы могли бы провести сравнение с автомобилем, ему нужен период адаптации, чтобы все компоненты работали хорошо.

Частота травм: несомненно, разогрев является наиболее подходящим методом для уменьшения травм суставов, мышц и связок.

Подробнее о разминке


Подвижность суставов: мы должны делать серию движений без ракетки, для правильного функционирования суставов.В суставах есть синовиальная жидкость, по аналогии с автомобилями это будет масло. Проблема здесь заключается в количестве жидкости, поскольку суставы имеют другое количество жидкости в состоянии покоя, чем в ситуациях упражнений. Эти движения генерируют необходимую жидкость, а также помогают постепенно повышать температуру наших мышц.

Динамическая растяжка: динамические растяжки вызывают удлинение и сокращение мышц, если мы выполняем, это повысит температуру мышц до нужного уровня. Достаточно веса нашего тела или максимум резинки.

Плиометрия: позже мы должны выполнить серию прыжков, чтобы активировать мышцы нижней части тела, но не без предварительного выполнения предыдущих шагов. Нам просто нужно выполнить 10 быстрых прыжков вперед, вверх или в стороны, чередуя ноги и всегда избегая попадания пятки при падении. Расстояния следует менять с малых на большие, а величину - с самых маленьких на большие.

Разминка с ракеткой: после того, как все вышеперечисленное выполнено, можно достать ракетку и поработать с мячом, от меньшей к большей интенсивности и всегда заканчивая ударами, которые требуют большей интенсивности.

Посвятите 10 минут разминке перед тем, как вы начнете играть.